長期失眠可能會有哪些危害？怎么改善？
時間：2023-08-17 13:50:18
優質的睡眠對身體的健康具有重大意義，但是在如今快節奏、信息豐富、娛樂多樣化的環境下，很多人卻有了失眠的困擾。那么，長期失眠可能會有哪些危害？又該如何改善呢？今天就跟著重慶五洲婦兒醫院副主任醫師史淑云一起來了解一下。
(資料圖片僅供參考)
失眠的危害
健忘：失眠引起的危害最常見的就是健忘，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。且失眠患者的注意力不夠集中，更容易健忘。
衰老：現代研究證明，人的皮膚與睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
肥胖癥：睡眠不足6小時，罹患肥胖癥的幾率增加30%。一項研究發現，睡眠少于5小時的女性在次日會比睡眠足夠的時候，多吃329的卡路里。
免疫力降低：如果夜間睡眠不足7小時，暴露在病毒下，感冒可能會增加3倍。
警覺性降低：缺少1.5小時的夜間睡眠，白天警覺性減少32%。
中風：每晚睡眠不足6小時的人，中風的機會會增加。
心臟病：長期睡眠不足6小時，罹患心臟病和死于心臟病的幾率會增加。
高血壓：夜間睡眠不足6小時，罹患心臟病和死于心臟病的幾率會增加。
糖尿病：深度睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感性，增加罹患Ⅱ型糖尿病的風險。
DNA功能的改變：缺少睡眠會改變多個基因的功能，包括對壓力的反應、免疫系統，以及新陳代謝的基因。
失眠的日常護理
營造較好的入睡氛圍：保持睡眠環境安靜，光線應柔和稍暗，避免強光刺激和噪聲。床鋪軟硬適度，枕頭高度適宜，避免頸部懸空而感不適。窗簾冬夏有別：夏避光而通風，冬避寒而保暖。室溫在21℃—24℃時，人感到最舒適，睡眠的效果最好。
起居調護：起居有常，不妄勞作。保持規律的作息時間。睡前不宜過分用腦，不收聽收看刺激性強的電視和音樂，不玩手機打游戲，適當體育鍛煉，睡覺前泡腳，使經絡通暢，營衛氣血調和。
情志疏導：失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張，擔心睡不好。這些負性情緒使失眠癥狀進一步惡化，失眠的加重又反過來影響我們的情緒，形成惡性循環。要改變對失眠的認知偏差，改變對于睡眠問題的非理性信念和態度。我們要保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎于失眠；同時保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖；另外不要過分關注睡眠，不因為一晚沒睡好就產生挫敗感，培養對失眠影響的耐受性。
飲食調理：睡前忌飲濃茶、咖啡等興奮性的飲料、睡前禁喝烈酒禁吸煙，可飲溫牛奶。晚餐不宜過饑或過飽。飲食宜清淡易消化，多食調和陰陽氣血之品，如百合、蓮子、銀耳、紅棗、薏米、小米、酸棗仁等以益氣生血，養心安神的食物。
中醫保健：可通過穴位按摩、艾灸、耳穴埋豆、中藥浴足等方式改善睡眠情況。
溫馨提示
1.某些失眠患者為環境性失眠，多屬暫時性，恢復原來環境就可安然入睡，不必服用藥物。
2.由于疾病的原因造成的失眠，必須首先治療疾病，一味服用安眠藥無濟于事，掩蓋病情。
3.睡覺時，頭部不要面向熱源，如頭前放暖爐、暖氣片，長期如此，人會感到頭暈，目赤，鼻干，甚至鼻出血，也易發生癰疽瘡疥等病。
4.睡眠時溫度禁忌：冬天，不要蒙頭酣睡，以免影響呼吸，導致窒息；夏天，不要丟棄被蓋，夏夜的涼風一樣傷人；發熱時，應及時退熱；體溫低時，服熱飲料，并慎用安眠藥物。(重慶五洲婦兒醫院 供稿)
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