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休息的本質是“缺什么，補什么”。

作者：洞見·瑾山月

(資料圖)

美國杜克大學做過一次社會調查，詢問大家是否能得到充分休息。

18000份的回復中，有70%的人表示他們常年處于疲憊中。

這些人的“累”，大都因為休息方式不當。

他們周末打游戲，午休玩手機，連等電梯、上廁所、擠地鐵，都忙著刷視頻……

結果，長時間保持一個姿勢后，身體異常酸痛，腦子也在不斷刺激下過度運轉。

你在生活中，是不是也越休息越累？

往往是一個假期過去，上班幾天都緩不過來。

清華大學教授吳軍曾說： 休息的本質，就是從外界獲得信息和能量。

休息時過度娛樂，仍是對人的極大消耗。

只有在自律式的休息中補充能量，才能徹底放松身心。

01

低級休息靠奶頭樂

社會學上，有個“奶頭樂理論”。

意思是，想要廢掉一個人，就像喂嬰兒奶嘴一樣，時刻提供娛樂就行了。

放縱式的休息，就是用奶頭樂持續消耗人的精力。

咨詢師李松蔚講過一個案例。

一個小伙子因為考研備考太累，決定休息幾天。

他補了兩天覺，打算去戶外玩幾天，再回家陪陪爸媽。

可就在出發前，他在網上發現了一款游戲，一下子就玩得入了迷。

很快地，他便將旅行、回家、考研拋在腦后，直到熬夜熬得心慌才罷手。

他本想再睡兩天覺就開始復習，可他是怎么也睡不著。

他因為“失眠癥”找到李松蔚。

但李松蔚也拿不出立竿見影的辦法，只是建議他，先慢慢戒掉網絡。

有些看似輕松的消遣，卻是比學習上班更耗損能量。

低級休息的最可怕之處，就在于它打著休息的幌子，讓我們像苦力工那樣永遠不能停歇。

作家約翰·盧伯克，在寫《人生的意義》時，也曾中途休息了幾個月。

那段時間，他在閣樓搭建了一個棋牌室，沒事就邀親朋聚眾打牌。

他們越打越上癮，只要不是困得睜不開眼，就一直通宵達旦地玩。

不僅打牌，還忍不住喝酒、抽煙，吵吵嚷嚷地打趣說笑。

結果剛過了兩周，約翰就累倒在牌桌前，不得不去療養院靜養。

后來，他在書里感慨： 閑暇是最美好的福祉，而虛度則是最惡毒的禍端。

很多時候，越是肆意玩樂，越達不到休息的目的。

不知道你有沒有這樣的經歷：

忙了一天回家，便躺著刷視頻，幾個小時后，眼睛酸澀，頭腦發脹，只覺得更加萎靡；

好不容易到了周末，又熬夜追劇看電影，結果兩天下來，還是打不起精神去上班。

明明有的是休息時間，可就是拿不出一分鐘好好歇歇。

《休息的原則》中有句話： 急迫、透不過氣和即時滿足，只會讓人越休息越累。

作息上隨心所欲，娛樂上不加節制，人終將被低級休息累垮。

02

高級休息靠自律

科學休息法中，有個 “刻意休息” 的概念。

意思是，休息不是盲目的，應具有主動性，主動尋找健康的方式，讓身心平靜下來。

學者布立頓·強斯，一生發表過1500多篇論文，注冊專利200多項。

直到退休后，仍四處演講，著書立說，參加各種社會活動。

人們從來沒有看見過布立頓累的樣子，他總是神采奕奕。

有人忍不住好奇，去問他：“怎樣才能像您這樣精力充沛？”

布立頓笑笑說：我的秘訣，就在于怎么休息。

年輕時，布立頓一到周末，不管日程多滿，他都會堅持運動。

和隊友去海上來一場痛快的帆船比賽，去球場上踢一場酣暢淋漓的足球。

中年以后，他又開始利用每天的休息時間進行活動。

要么早起爬山，要么晚間散步，從來不會懈怠。

這些看似“辛苦乏味”，卻能很好地緩解疲憊，清醒頭腦。

卡耐基曾說：休息并不是絕對什么事情都不做，人的休息其實是對身體上某些損失的彌補。

休息的本質是“缺什么，補什么”。

就像對坐格子間的白領來說，最好的放松，不是躺著看劇，而是去戶外活動；

對容易焦慮的人來說，安安靜靜地看書學習，反而比玩手機更解壓。

生活中，越是節奏快，壓力大，我們越要尋求適合自己的休息方式。

外科醫生潘菲爾德，剛參加工作那會，時常在休息時間給母親寫信。

每寫完一封，他都感覺身心愉悅，精力倍增。

后來，他每天都早起寫作一小時。

臨睡前，還要閱讀報紙和小說。

大家本以為他會累壞，可結果呢，潘菲爾德的精氣神越來越好。

他說，沉浸式地做事，會讓人擺脫煩躁與焦慮。

而這一點，離不開一個人對惰性的克制。

關于如何休息，有個 “深層游戲” 的概念。

比起五花八門的娛樂，自律式的休整，就是一種“深層游戲”。

那種對生活的掌控，對自我的約束，能夠很好地將人從疲憊中解救出來。

而能玩轉“深層游戲”的人，往往都是自控的高手。

03

比爾·蓋茨絕不在疲憊的時候接觸手機和玩游戲；

喬布斯說，人在30歲前必須掌握科學的休息方式；

查理芒格說，最好的休息，是讀書學習，掌握新知識……

佼佼者們各有成就，但卻有一點相似，從不在休息時放縱自己。

久賀谷亮博士，接觸過不少世界級精英。

他從這群人身上總結出了一套 “高效休息法”。

分享其中兩個簡單易操作的方法，幫你恢復迅速能量。

1. 每天10分鐘，驅趕頭腦里的“鬧猴子”。

大部分人的“累”，并非體力不支，而是一種心累。

而心累的根源，在于大腦中存在一種“預設模式網絡”。

就是你什么也不干，大腦仍自動運作，就像汽車掛空擋一樣。

如果再有碎片化信息刺激，人的思緒會像鬧猴子一般上躥下跳。

這時你需要主動屏蔽干擾，每天拿出時間來靜坐。

關掉電腦，放下手機，閉目養神，你會發現整個世界，驟然安靜了下來。

哪怕只用10分鐘，正念練習，專注呼吸，你都將得到充分的放松。

2. 堅持運動，補足生命能量。

卡羅萊納大學研究顯示：

“每周5天，每天15分鐘的慢跑者，比久坐的人，生病率少一半，也不容易累。”

人生是漫長的馬拉松，只有在休息時堅持鍛煉，才能隨時起步，持續奔跑。

久賀谷亮說，休息時不管是靜坐沉思、探索新知，還是運動賦能，強健體魄，都需要刻意練習。

畢竟，生活所有的美好，都只能建立在自律的基礎上。

04

釋一行禪師曾在全球掀起過“偷懶日”活動，在這一天，他要求大家不要娛樂。

而是步行冥想、讀書寫信，或者“什么都不做”。

不少參加活動的人，在最初還是忍不住拿起手機，打開電視。

但當他們逼自己停下娛樂，緩慢進入身心寧靜的狀態，便很快獲得了一種舒適感。

人，只有擺脫低級休息，才能實現對生活的休整。

思緒雜亂，那就獨處靜坐安靜一下；焦慮難安，那就去運動釋放壓力。

生活很累，我們都要學會用高級休息術善待自己。

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