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1、抓地力越寬越好？

2、我們常說，抓得越窄，手臂越多，抓得越寬，乳房越多。也就是說抓得越寬，就越能得到胸大肌？真的是這樣嗎？讓我想想。

3、在《應(yīng)該避免常見但危險(xiǎn)的重量練方式》的一篇文章中，第一篇文章提到了這個(gè)內(nèi)容。

(資料圖片僅供參考)

4、長(zhǎng)距離杠鈴臺(tái)式壓力機(jī)。

5、臺(tái)式壓力機(jī)使用寬手柄的風(fēng)險(xiǎn)大于回報(bào)。

6、認(rèn)為用寬臥推可以訓(xùn)練更多的胸大肌和前三角肌。但是，使用1.5倍以上的肩寬進(jìn)行臺(tái)階按壓，會(huì)對(duì)肩部施加過大的壓力，增加肩關(guān)節(jié)周圍的力矩和壓力。在2007年發(fā)表的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肩部在臥推過程中接近90%的伸展時(shí)，慢性和急性肩部損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

7、研究人員接著說，“研究還證實(shí)，將握力寬度從肩寬的100%倍改為190%倍，不會(huì)對(duì)胸大肌或前三角肌的寬度募集產(chǎn)生顯著影響。換句話說，使用寬握法(不到肩膀的1.5倍)不會(huì)更多地刺激胸大肌或前三角肌。因此，在做臥推時(shí)，寬握并不會(huì)比不到肩寬1.5倍的握法發(fā)展出更多的胸部和肩部肌肉。

8、此外，研究還發(fā)現(xiàn)，按住肩部不超過1.5次，可以降低肩關(guān)節(jié)上的峰值扭矩和壓力，從而降低肩部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

9、因此，為了降低肩部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，我們?cè)谧雠P推時(shí)，應(yīng)該選擇小于肩部1.5倍的握力，以保持肩部外展角度在45度以內(nèi)。

10、事實(shí)上，在臥推練習(xí)胸肌的時(shí)候，不要讓握法距離太寬。我們說寬握力訓(xùn)練胸在改變握力距離的前提下真的很窄，這樣可以合理避免握力距離太窄到手臂。使其主要力量刺激在胸部。所以你不必追求寬握，只是覺得你沒有訓(xùn)練你的手臂或借用你的力量。

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14、垂直杠鈴引體向上示意圖(窄握距)。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。