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湖南日報全媒體記者 王銘俊 通訊員 張亞娜 張恒嬌

8月20日，“出伏”啦！

俗話說：“三伏出，暑氣消”，一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了。

【資料圖】

不過大家也將迎來“兇險”的35天，湖南省疾控中心提醒大家要格外警惕！

這是因為出伏是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時期，人體陰陽也會隨之調(diào)整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“一夏無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被病邪所侵，比如這段時間很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀。

另一方面，出伏到秋分的這35天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，受影響最明顯的當(dāng)屬心腦血管，這段時間中風(fēng)、心梗、腦梗的發(fā)生率也比較高，所以提高養(yǎng)生防病的意識非常重要。

出伏后要防三病

湖南省疾控中心提醒，出伏后主要要防止這三種病：

防“秋老虎”咬人。

“秋老虎”在氣象學(xué)上是指，三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣，發(fā)生在每年8月底至9月之間。“秋老虎”出沒時，通常讓人感到酷熱難忍。此時氣溫高，人體水分流失大，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

防“秋燥”傷人。

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

防“秋乏”找人。

出伏以后很多人容易感到疲乏，渾身懶洋洋的，這就是大家常說的“秋乏”，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。

此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。想要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏后，養(yǎng)生記住這六點

出伏后該如何養(yǎng)生，湖南省疾控中心提出6點建議：

吃得“潤一點”。

此時可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

心情“好一點”。

老年人應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣。

平時也可積極參加一些力所能及的社會活動，并培養(yǎng)一些興趣愛好，不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅游等。如條件允許，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活動有益于人體的呼吸和血液循環(huán)，增強心臟收縮力和肺活量，也能很好地改善消極沮喪的情緒。

喝得“多一點”。

秋季干燥，平時除了多喝白開水，以補充人體所需的水分之外，還可以多喝點茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等，有理氣生津、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效。

睡得“早一點”。

出伏后易“秋乏”，為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。一般晚上10點半就應(yīng)該上床睡覺了。

穿得“暖一點”。

雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小一點，心血管疾病風(fēng)險也小一點。

早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風(fēng)險。

通風(fēng)“勤一點”。

出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。

責(zé)編：夏葳怡 秦志慧（實習(xí)生）

來源：湖南日報·新湖南客戶端