国产美女主播视频一区_国产精品蜜臀在线观看_亚洲成人动漫一区_亚洲视屏在线播放

(資料圖)

夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。那么什么運(yùn)動(dòng)適合夏季呢？四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

“走路可以說是一項(xiàng)最為方便、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)。”陳莞婧介紹，選擇清晨或者傍晚出去走走，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進(jìn)消化、提高免疫力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但散步可達(dá)不到健身的效果，要想“走”出健康，建議健步走。

陳莞婧說，正確健步走需要注意動(dòng)作正確、負(fù)荷適宜，才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時(shí)，要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直，不要含胸駝背，目視前方，以較快的速度，大步行走，腳跟著地時(shí)要輕盈，膝關(guān)節(jié)不可過于伸直，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。雙臂自然擺動(dòng)，幅度在30至45度之間為宜，速度約1秒走2步。

“有些朋友執(zhí)著于每天走路步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好。”陳莞婧提示，這樣的做法是錯(cuò)誤的。對(duì)于身體狀況良好，走路也比較穩(wěn)的人群來說，每天健步走半小時(shí)到1小時(shí)，走5000至6000步即可。如果是老年人，建議量力而行，在保證安全的前提下，以走路時(shí)和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。

陳莞婧表示，要想走路不傷身，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強(qiáng)度不大，但也有正確的呼吸方式。鼻吸口呼，均勻呼吸，不要憋氣，可以2步1呼吸。

3.健步走要選擇合適的場(chǎng)地，如操場(chǎng)等。“壓馬路”不僅存在安全隱患且呼吸不到新鮮空氣，還可能因?yàn)榈孛嬗玻瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生反作用力，造成損傷。

4.在大風(fēng)、濕熱、暴曬等天氣時(shí)不要健步走。

陳莞婧還提示，夏季健步走的時(shí)候，要少量多次補(bǔ)充溫開水，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。