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4月5日將迎來二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣——清明。在中醫(yī)看來，這一時節(jié)是調暢氣機、養(yǎng)護脾胃的黃金期，養(yǎng)生的核心原則在于：調肝、運脾、養(yǎng)陽以安內；行氣、避風、化濕以攘外。

清明節(jié)氣氣溫回升，草木萌動，百花盛開，但晝夜溫差仍然較大，我國南北氣候差異顯著：北方干燥多風，南方特別是江南則濕潤多雨。

(資料圖)

“從中醫(yī)角度看，清明處于春季，對應五臟中的‘肝’。”中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院風濕病科主任醫(yī)師王鑫說，此時陽氣升發(fā)，肝氣最為旺盛，若肝氣郁結或肝陽上亢，易引發(fā)頭暈目眩、口干口苦、焦慮失眠等癥狀。

同時，春季風邪當令，加之早晚仍然寒涼，因此，這一時期風寒邪氣容易侵襲人體，誘發(fā)舊疾、阻滯氣血，引起呼吸道疾病、過敏性疾病和關節(jié)疼痛。南方多雨潮濕的環(huán)境則使?jié)裥叭菀浊秩肴梭w，困阻脾胃，導致食欲不振、腹脹腹瀉。

清明時節(jié)如何將養(yǎng)生融入日常？

專家建議，晚11點前睡覺、早7點前起床，順應春氣助陽氣升發(fā)；晨起用木梳從前額梳至后頸，左右側各100下，助升發(fā)清陽；上午9點至11點曬曬后背以溫煦經絡、補充陽氣；穿衣應“上薄下厚”，重點護好頸、腰腹、腳踝等部位。

“飲食原則上要‘減酸增甘’。”王鑫說，宜少吃山楂、烏梅等酸味食物，多吃山藥、紅棗、茯苓等健脾、祛濕食物，同時，盡量避免食用辛辣刺激食物、羊肉等熱性食物及海鮮等發(fā)物，防止肝火過旺或誘發(fā)舊疾，少吃生冷油膩食物以免損傷脾陽、助長濕氣，還可適當食用薺菜、菠菜、香椿芽等蔬菜幫助肝氣疏泄。

運動鍛煉和情志調節(jié)也有助于疏泄肝氣。例如，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，以微汗為度；通過踏青、聽音樂疏解情緒；每日按揉太沖穴3分鐘，幫助疏肝解郁。

“中醫(yī)養(yǎng)生講究因地制宜。”針對清明節(jié)氣南北氣候差異，湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長肖長江特別提醒，北方養(yǎng)生應以潤燥防風、溫陽護肝為核心，早晚及時添衣，大風天避免直吹，飲食需注意滋陰潤燥；南方養(yǎng)生重在健脾祛濕、散寒防潮，注意適時開窗通風，飲食側重健脾祛濕，濕氣重者還可用艾草煮水泡腳。

清明既是節(jié)氣，也是我國重要的傳統(tǒng)節(jié)日，兼具自然與人文內涵。其間的風俗習慣不僅是文化的傳承，更蘊含著中醫(yī)“治未病”的思想。

專家介紹，掃墓祭祖的過程中，適度抒發(fā)悲傷的情緒可“以悲開肺”，間接疏泄肝氣；吃青團，食材中的艾草可溫陽祛濕，糯米可補中健脾；放風箏、仰望天空可舒展肝氣，遠眺能養(yǎng)肝明目……

古人云：“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”讓我們趁著天地“清潔明凈”的好時機，運用樸素的養(yǎng)生智慧調養(yǎng)好身心，向陽生長。（記者田曉航、帥才）