蛙泳姿勢圖解（蛙泳姿勢）|天天百事通
時間：2023-06-22 20:11:26
1、蛙泳教學 蛙泳技術比較復雜。
2、因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。
3、蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
(資料圖片)
4、 腿部動作： 陸上模仿練習： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍后仰，兩手體后撐，兩腿伸直并攏，髖關節展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
5、 要求如下： 收——大腿帶小腿，邊收邊分 翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓 蹬夾——向后弧形蹬夾水 停——兩腿并攏伸直放松，漂片刻 要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。
6、一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時 的肌肉感覺，動作基本正確后，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
7、 （2）俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同 伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
8、 水中練習： （1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮于水中，髖關節展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、 蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
9、 要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點： 軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
10、 收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之內 翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天 蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫，速度相對要快 停——并攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮后再做下一個收腿動作 <以上練習也可做雙人練習> （2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣， 隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。
11、此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。
12、 （3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的 動作節奏。
13、 （4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以后可以加上呼吸動作。
14、 手臂動作與呼吸配合： 陸上模仿練習： 站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。
15、要求劃水時掌心向外側下方，內收 時，用力壓模水。
16、基本掌握臂的動作后，即可配合早呼吸。
17、開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
18、 水中練習： （1）站立水中劃臂：兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。
19、劃水時，體會 水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。
20、 （2）俯臥滑行小劃臂練習 （3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。
21、要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或 劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣） 完整動作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
22、 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次， 吸氣一次。
23、開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。
24、 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。
25、練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完 整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿后要強調并腿滑行漂浮片刻。
26、檢查蛙泳腿的標 準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
27、 2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。
28、動作有利于體會和掌握高肘劃水并可逐漸增就加 手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。
29、臂與呼吸的配合，初學者 可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。
30、初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
31、 3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。
32、要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品 質并能不斷改進動作。
33、 5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利于確保安全。
34、參考資料：蛙泳教學。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
