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1、沒有時(shí)間去健身房?沒有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。

2、為什么說是減脂殺手呢?因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。

3、除了高耗能，這套動作還有耗時(shí)短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時(shí)!每個(gè)動作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒。

【資料圖】

4、6個(gè)動作循環(huán)三次。

5、一起來看看!動作一、 注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。

6、運(yùn)動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側(cè)的手掌。

7、堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

8、動作二、注意事項(xiàng)：運(yùn)動過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。

9、注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。

10、堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。

11、動作三、注意事項(xiàng)：該動作是復(fù)合動作，動作難度比較大，可能會出現(xiàn)缺氧的狀況。

12、因此，要量力而行。

13、堅(jiān)持30秒，盡量完成12-15次。

14、動作四、 注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。

15、動作過程中，重心在雙手。

16、腳尖點(diǎn)地，交替提膝。

17、微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

18、動作五、注意事項(xiàng)：該動作建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作，同時(shí)結(jié)合擺臂，起到穩(wěn)定身體的作用。

19、注意在下蹲的時(shí)候，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。

20、上半身微微前傾。

21、動作六、 注意事項(xiàng)：該動作建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動作。

22、同時(shí)擺臂，起到協(xié)同發(fā)力的左右。

23、注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時(shí)候大腿大約與地面平行。

24、臀部后坐，上半身微微前傾。

25、每個(gè)動作依次進(jìn)行，循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運(yùn)動。

26、溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行。

27、空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運(yùn)動會增加腸胃負(fù)擔(dān)。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。